28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]
[...] szynką, kawałek z miodem 18:00 6. 2 kawałki ciasta, szklanka fanty 19:00 No, więc tak się dzisiaj odżywiałem. Obiecuje poprawę już od jutro, rekolekcje źle na mnie działały pod względem żarcia. Na usprawiedliwienie dodam, że grałem godzinkę w kosza (po ostatnim posiłku) i jeszcze będę biegał. Rano l-karnityna i chrom. Co ile mam się ważyć? [...]
Witam jeśli koszulka ma siedzieć pod GI to surfingowe dają rady, zwykła termobielizna rozciągliwa i cienka z gsportu też jest ok. guard na pewno dłużej posłuży a cena bedzie porównywalna co dobrej jakości wyroby surf... inna sprawa, że dla kobietki walory wizualne są ważne a surfowe mają fajne wzory .. tylko co po tym, jeśli wszystko schowane pod [...]
[...] barki hantlami 4 serie po 10 powtorzen barki sztangla 4 serie po 10 raz biceps 4 serie po 10 razy i do tego wszystkiego we wszystkie dni treningowe dochodzily pompki i podciahalem sie na drazku....I moje pytanie dotyczy???Jak mowilem juz wczesniej od maja robilem intensywnie silke z niewiedzy i do czerwca sila nawet szla co tydzisn sie [...]
[...] było by super jakbym dała radę... Tylko teraz tak.. najpierw chyba muszę zrobić porządek z tą moją przemiana materii i trawieniem i dopiero wdrożyć tą dietę która jest podana, bo jak narazie różnie to bywa z moim brzuchem za tydzień kończę trening Obli może pod koniec tygodnia się zdecyduję żeby już go dokończyć???czy nie będzie za późno?? [...]
[...] i do słoika wodą to przelac bo nie czaję?? na wierzchu słoika powstała nowa i na niej ta pleśń ale kombucha bardzo cieniuteńka wyjęłam ja oderwałam pleśń i przepłukałam pod woda ale mało co z tej nowej zostało a po wierzchu słoika jeszcze trochę tej pleśni rozdrobnionej pływało i nie udało mi sie wszystkiego zebrać, a wiem jaki błąd [...]
Zależy jakie masz podejście. Ale na pewno jest 100 stanów pośrednich między wielkim wylewem, a tym, że Ci ***nie jakaś żyłka przy MC czego nie zauważysz. Bokser dostając po japie doznaje przez całe życie mikrourazów i mikrowylewów w bani. Potem ma parkinsonizm. Boksu w to nie mieszaj, to nie ma nic do rzeczy. Tu z kolei roz******lasz się [...]
[...] x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej [...]
nie wpisywalam wymiarow, tyje ale to raczej miesnie niz fat, tylko brzuch nie schodzi. Co do redukcji to nie lepiej poczekac na zakonczenie konkursu? mierzylam sukienke do ktorej musze sie zmiescic pod koniec kwietnia i jest OK, w tylku ciasno troche tylko ;-) Szczerze to moj tylek i nogi mi sie podobaja,nie chcialabym ich stracic....
[...] tak Piątek: Zwariowany dzień mało snu, trening i pół dnia i cała noc w pracy :) Po przebudzeniu gonił mnie cas i jedyne co zjadłem to musli z mlekiem w bardzo małej ilości, podejrzewam że ze 100ml mleka i 50g musli, wypita porcja BCAA 5g z BA 2g i w drogę na trening :) Na treningu techniki w parterze, w dużej mierze obejścia motylej [...]
W warszawie jest jeszcze Hung Gar - przedstawiciele dobrych chińskich nauczycieli - jedyny dla mnie minus to mocne ciągoty sportowe - nauczają sandy. tylko pod sanda czy m.in. pod sanda? cóż, dla wielu ludzi to nie jest minus. Dla mnie to jest znaczny misus - oraz jest to wersja europejska sandy - trochę nie podobna do chińskego odpowiednika. [...]
Tak właśnie podejżewałem, niedługo wrzuce tutaj dietke na mase, prosilbym również o ocene. Wolałbym powoli budować mase mięśniową, a tym samym uniknąć jakiegoś mocniejszego zalania, wezcie to pod uwage jak bedziecie oceniac diete. Dzięki za pomoc! Właśnie skończyłem układać dietke, nie uwzględniałem warzyw, także weżcie je pod uwage we wszystkich [...]
[...] Alves pięknie, Mein to bardzo utalentowany fighter, ale Alves to świetny striker a zwłaszcza kicker, świetne kopnięcie i dokończenie dzieła. Ja już na początku 2R i pod koniec 1R wiedziałem, że Mein zwalnia i pęka psychicznie. Alves jeszcze się liczy. Leites - twardy łeb i mega parter. Stójka też. Chyba to jego prime. Czas na top 10! [...]
[...] ci bym nie przepisywal pisze co sam po sobie za obserwowalem co to zmniejszonej opuchlizny na twarzy to fakt bo przy starndart diecie powiedzmy do 4000 kcl wywali ci wode z pod skory na maxa. Aha jeszcze jedno czesto mulilo mnie po arim to godzinka snu w czasie dnia nie raz sie zdazala a co do mulenia podczas trenongow o ktorej wspominasz moglo [...]
[...] nie wie, a po drugie nie ma tutaj trenerów. To jedna sprawa. A jeśli chodzi o sam trening z pierwszej strony to jest bez sensu. Przygotowujesz się do zawodów, więc ćwicz pod zawody, a co za tym idzie chodź na treningi do klubu 3 razy w tygodniu jak więcej nie ma. Pozostają Ci 3 dni, w których możesz przeprowadzić np. maks 2 interwały + jeden [...]
Kcal wiem 2100 . Obwód talii czyli może pomyliłem Ale dla mnie to brzucha podalem. W pasie 99. Nie znam tylko rozkładu białka węglu tłuszczy Ale wiem że działa bo zjechalem na niej do 86. Trzymałem rok. Po wakacjach dobilo do 92 ale to po roku i pod koniec już pod odstawieniu żarcia. A teraz idzie niebezpiecznie w wzwyż. Wiem że powiecie [...]
Zapraszam. chwilowo mam mniej czasu, ale pod koniec tygodnia będą nowe wrzuty, bo dużo nowości się pojawiło. A i starszych materiałów nie brakuje. W naszym kraju znajomość metalu się zazwyczaj kończy na zespole Metallica. Więc jest co nadrabiać.
New Project - band z Australii i graja jak dla mnie zayebisty industial. Wydali teraz płytę pod tytułem: Ora Pro Nobis a tu tak dla orientacji żeby wiedzieć co grają: https://www.youtube.com/watch?v=WeDVaBXfgjQ jak dla mnie to fajna odskocznia od drażniącego industrialu z Niemiec, oraz kulawo brzmiącego industrialu z Rosji (głównie za sprawą [...]
U mnie ogarnięta micha oznacza, że podajesz dane w gramach a nie kromkach, garstkach czy plasterkach, ale ok, niech będzie że jest ogarnięta ;-). Co do treningu jak nie pasuje Ci liczba powtórzeń zaproponowana wcześniej to możesz to przecież jakoś modyfikować. Tylko żeby to było optymalne dla masy czy siły to ciężkie serie robocze powinny być z [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
